Ve starověkém sanskrtu, slovo Ananda znamená „radost“, „blaženost“ nebo „rozkoš“ . A anandamid, důležitý endogenní kanabinoid, je známější jako „molekula radosti“. To interaguje s vaším endokanabinoidním systémem abyste se cítili radostní, šťastní a povznesení.

Proč? Protožeanandamidje antidepresivum tělu vlastní.Své syntetizován v oblasti mozku, které jsou spojeny s vaší pohodou. Patří mezi ně paměť, motivace a kontrola pohybu.



Anandamid aktivuje kanabinoidní receptory ve vašich mozkových buňkách. Tyto receptory mohou posílit vaše duševní zdraví, zvýšit vaši motivaci a snížit chronický stres. Jinými slovy - zvýšení hladiny anandamidu vás může vést k blaženosti.

Tato zázračná molekula může pomozte svému mozku „detoxikovat“ ze špatných vzpomínek a nepodstatných informací. To je uloženo v oblasti mozku známé jako hipokampus.

Anandamid také pomáhá snižovat bolest a zánět a zároveň posiluje imunitní systém. Existují dokonce důkazy, že anandamid může pomoci zpomalit účinky Alzheimerovy choroby. Zvyšuje totiž tvorbu nových mozkových buněk. Anandamid je rovnoměrný připsáno se zpomalením proliferace buněk rakoviny prsu. (Rychlost, jakou rakovinná buňka kopíruje svou DNA a dělí se na dvě buňky.)

Pokud je pro vás něco tak dobré, chtěli byste toho získat více. Že jo?

Pěkně popořádku. Váš mozek již přirozeně produkuje určité množství anandamidu. Přesto existuje spousta způsobů, jak můžete posílit anandamid a stimulovat kanabinoidní receptory ve vašem mozku a vašem endokanabinoidním systému obecně. Co tedy můžete udělat pro to, abyste ve svém mozku produkovali více „molekulární radosti“? Jaké potraviny byste měli jíst, které obsahují anandamid? Jaké cvičení můžete udělat, abyste zvýšili svůj příjem? Jaké doplňky byste měli přidat do svého jídelníčku?

Mýty stranou, zde je patnáct osvědčených způsobů, jak posílit anandamid ve vašem mozku.

1. Jezte více hořké čokolády a kakaa (ano, více!)

Možná si říkáte – Oh, radost, teď mám plnou licenci žvýkat tu čokoládovou tyčinku, při koupi jsem se cítil provinile . Ehm, ne tak docela... Pokud by to bylo mléčné, bílé nebo mazlavé s karamelovou nebo smetanovou náplní, pak je to ne to, co mám na mysli.Kakao, hlavní složka čokolády zabraňuje rozkladu anandamidu v těle. Kakao stimuluje receptory endokanabinoidního systému v mozku. To způsobuje, že sloučeniny, jako je anandamid, ulpívají déle. Měli byste ale konzumovat pouze hořkou, hořkou čokoládu nebo – ještě lépe – raw čokoládu, kakao. Odečtěte všechen cukr a esence, které se do směsi přihodí, a máte to – bohaté, hořké a zdravé. Jinými slovy, jakákoliv hořká čokoláda s obsahem kakaa 70 % a vyšším je pro vás dobrá. Případně si zkuste dát více horké čokolády. (Pokud ho ale máte každý den, nahraďte mléko horkou vodou, abyste snížili příjem kalorií a tuků).

2. Seznamte se s mastnými kyselinami

Omega-3 (ω-3) a omega-6 (ω-6) patří do skupiny známé jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Důkaz navrhuje že hladina anandamidu se zvyšuje s konzumací omega-6. Omega-3 a omega-6 jsou nenasycené mastné kyseliny, které si vaše tělo nedokáže samo vyrobit. Potřebuje od vás trochu povzbuzení, abyste si udrželi zdravou hladinu těchto kyselin. Najdete omega-6 a omega-3 v ořechách, semenech, rybách a olivovém oleji. Rybí olej je také dostupným a oblíbeným doplňkem. Chcete-li zvýšit příjem zejména omega-6, jezte více drůbeže, vajec, konopí a celozrnných výrobků. Můžete také zkusit vyměnit olej, který běžně používáte na vaření. Místo toho vyzkoušejte řepkový, světlicový, sójový, slunečnicový, vlašský nebo kukuřičný olej.

3. Kaempferol: zvyšte příjem ovoce a zeleniny

Kaempferol , typ flavonoidu, inhibuje produkci určitého enzymu zvaného amid hydroláza mastných kyselin (FAAH). Tento enzym rozkládá anandamid a brání mu v interakci s vaším endokanabinoidním systémem. Pokud tedy konzumujete více potravin, které obsahují kaempferol, tento flavanoid zpomalí rychlost odbourávání anandamidu ve vašem těle. V důsledku toho budete moci pociťovat účinky anandamidu déle. A můžete si vybrat – spousta ovoce a zeleniny je bohatá na kempferol. Zkuste do svého jídelníčku zařadit jablka, ostružiny, hroznové víno, broskve nebo maliny. Pokud jste fanouškem zeleniny, budete ji milovat – brokolici, zelené fazolky, hlávkový salát, okurky a špenát. Brambory, tykev, cibule a rajčata jsou pro vás také dobré. Vše zapijte šálkem zeleného čaje, dalšího zdroje kempferolu.

4. Užívejte probiotika pro zdravá střeva

Zdravá střeva jsou nezbytná pro zdravé fungování endokanabinoidního systému. Nejlepší způsob, jak zlepšit své zdraví střev, je zlepšit příjem probiotik. Co jsou to vlastně probiotika? Jsou to takzvané ‚dobré bakterie‘, které žijí ve vašich střevech a stimulují trávení. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zvýšit příjem probiotik. Zkuste denně sníst půl misky bio jogurtu. (Ale sledujte štítek – ujistěte se, že je na něm uvedeno „obsahuje živé bakterie“). Můžete také vypít sklenici kefíru každý den. Nebo do svého každodenního jídelníčku přidejte fermentované potraviny, jako je kimchi nebo kysané zelí. Ujistěte se, že kysané zelí je ekologické a nepasterizované.

5. Konzumujte více diindolylmethanu

Pamatuješ si, když tvoje máma řekla, abys snědl zeleninu? No, měla pravdu. diindolylmethan (DIM) je sloučenina, která se nachází v mnoha odrůdách zeleniny. Mezi mnoha zdravotními přínosy DIM snižuje zánět a pomáhá proti rozvoji rakovinných buněk. Může také zvýšit vaše hladiny anandamidu stimulací kanabinoidních receptorů ve vašem endokanabinoidním systému. A dobrá zpráva je – je dost snadné ho najít v různých zeleninách. Růžičková kapusta nemusí chutnat každému. Dobrou zprávou je, že DIM najdete také v brokolici, květáku, kapustě a zelí.

6. Posypte si další jídlo černým pepřem

Je čas přidat do směsi další vědecký termín. Jsi připraven? Tady to je. Guineensine. Jedná se o typ alkaloidu, izolovaný ze dvou druhů pepře – dlouhého pepře a kuchařova starého oblíbeného černého pepře. Guineensine může zpomalit buněčné zpětné vychytávání anandamidu. Tím se prodlužují jeho příznivé účinky na mozek a zbytek těla. A piperin , sloučenina obsažená v černém pepři, stimuluje syntézu a uvolňování anandamidu.

7. Dopřejte si černý lanýž

Nyní to může být trochu drahé vzhledem k měsíčnímu rozpočtu, ale pokud můžete ušetřit peníze, pořiďte si nějaké černé lanýže. Tyto děti obsahují velké množství anandamidu. A nemusíte používat příliš mnoho, abyste získali pozitivní odměny. Ale co proboha dělá „molekula blaženosti“, která se skrývá v těchto houbách, pohřbených pod vrstvami půdy? Vědci se domnívají, že důvod může být evoluční. Tato houba se vyvinula k vypouštění euforického zápachu. Tato vůně láká zvířata, aby vyhrabala černé lanýže ze země a snědla je. Zvířata pak pomáhají houbám množit se – jak zvířata vylučují, rozšiřují její spory dále.

8. Dostaňte toho běžce vysoko

Je to samozřejmé, ale kolik z nás to dělá? Kromě toho, že cvičení pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit náladu. Ale teprve nedávno se vědci začali zabývat biomechanikou cvičení. Podle a nedávné studie cvičení střední intenzity dramaticky zvýšilo koncentrace anandamidu v krevní plazmě. I když si můžete každý druhý den vyhradit jen 30 minut na běhání, ujistěte se, že to uděláte. Brzy ucítíte, že ten běžec je vysoko, díky čemuž se budete vracet pro další.

9. Začněte ráno studenou sprchou

Výzkum endokanabinoidního systému a receptorů je velmi nově vznikající oblastí. Některé důkazy související s anandamidem proto ještě nejsou 100% jasné. Zatím nevíme, zda vystavení chladu může zvýšit hladiny anandamidu. Co víme je, že vystavujete své tělo nízkým teplotám stimuluje endokanabinoidní systém . Zdravotní přínosy vystavení chladu jsou široké a rozmanité. Tento proces stimuluje vnitřní tepelné mechanismy těla. To snižuje záněty a otoky, spaluje tuky, posiluje imunitní systém a snižuje stres. Je to dobré pro tělo a dobré pro vaše duševní zdraví. Takže zatímco se vědci snaží zjistit souvislost mezi vystavením chladu a nárůstem anandamidu, můžete začít využívat výhody hned teď. Na konci sprchování otočte kohoutkem na studený (od 30 sekund do 2 minut). Váš centrální nervový systém vám poděkuje.

10. Užívejte Echinaceu

Bylina echinacea je již dlouho známá pro své léčivé vlastnosti. Ale teprve nedávno věda doháněla vysvětlení účinků echinacei. Nedávný výzkum naznačuje, že echinacea může posílit imunitní systém, protože kořeny rostliny obsahují alkamidy . Ty jsou strukturálně podobné anandamidu a váží kanabinoidní receptory CB2. Echinacea nezvyšuje hladiny anandamidu v mozku. Jeho účinky však mohou být podobné anandamidu. Echinacea je zvláště účinná, pokud jde o zmírnění únavy, úzkostných poruch, migrén a artritidy.

11. CBD olej – jojo nebo Nyní ?

Kolem otázky „zvyšuje CBD anandamid“ bylo mnoho kontroverzí? CBD olej se získává z rostliny marihuany. Na rozdíl od THC nemá žádné psychoaktivní nebo halucinogenní vlastnosti. CBD však interaguje s kanabinoidními receptory. Podobně jako u kakaa, CBD olej brzdí proces odbourávání anandamidu; nechat jeho blažené účinky přetrvat déle.

12. Vyzkoušejte extrakt z Magnolia Officinalis

Po staletí se používá v asijské tradiční medicíně, Magnólie je také známý jako kůra magnólie. Používá se k léčbě různých stavů, včetně úzkosti, alergií a poruch spánku. Bioaktivní sloučeniny nalezené v kůře magnólie stimulují endokanabinoidní receptory. Stručně řečeno, říkají mozku, aby chillax. Kůra magnólie je zvláště účinná, pokud trpíte úzkostí nebo máte problémy se spánkem.

13. Navštivte osteopata

Možná se divíte, co má osteopat společného se zvyšující se hladinou anandamidu ve vašem mozku. Ale jedna studie dospěl k překvapivému závěru. Podle výzkumu může osteopatická manipulativní léčba zvýšit hladiny anandamidu o úžasných 168 %. Takže to stojí za výlet.

14. Seznamte se s palmitoylethanolamidem, amidem mastných kyselin

Palmitoylethanolamid (PEA), typ amidu mastné kyseliny, nelze považovat za klasický endokanabinoid. Nicméně, časný výzkum naznačuje, že PEA stimuluje kanabinoidní receptory a anandamidová aktivita. Své efekty jsou protizánětlivé a analgetické. Pokud tedy trpíte Chronický zánět , je dobré podívat se na zvýšení příjmu PEA, ať už prostřednictvím doplňků stravy nebo stravy. (Vždy nejprve vyhledejte lékařskou pomoc od svého lékaře.)

15. Mějte více sociálních kontaktů (i přes web)

Mezi sociálním kontaktem a aktivací endokanabinoidního systému existuje jasná souvislost. Sociální kontakt vede k produkci anandamidu. A nedávný experiment , provedená na University of California, Irvine odhalila některé zajímavé výsledky. Když se lidé stýkají, struktura mozku zvaná ‚nucleus accumbens‘ spouští určité mozkové receptory v endokanabinoidním systému. To produkuje více anandamidu. „Molekula blaženosti“ působí jako posila pro větší socializaci. Proč? Protože socializace má zjevné evoluční výhody. Společná práce a vzájemná péče pomáhá kmenu přežít. Může to také vysvětlovat, proč zejména sociální média Facebook a What'sApp vzal svět bouří. Pokud si chcete hned teď rychle dát anandamid, stačí zvednout telefon a poslat zprávu příteli. (Netrávte však příliš mnoho času psaním zpráv, nebo budete muset navštívit tohoto osteopata.)